你家娃睡夠了嗎？
充足的睡眠、均衡的飲食
和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)
一、青少年失眠現(xiàn)狀
二、青少年失眠的原因
青少年失眠的原因有很多，生理節(jié)律的延遲、學(xué)業(yè)壓力、對(duì)失眠的恐懼、擔(dān)憂等都是常見的失眠原因。
除此之外，睡眠環(huán)境有噪聲、光線刺激及電子產(chǎn)品的過(guò)度使用也是重要的影響因素。
三、睡眠不足對(duì)兒童青少年的危害
良好充足的睡眠可以幫助兒童青少年恢復(fù)免疫、神經(jīng)、骨骼肌肉系統(tǒng)疲勞，提高情緒、記憶和認(rèn)知能力。
當(dāng)兒童青少年遭遇持續(xù)睡眠不足時(shí)，會(huì)對(duì)學(xué)業(yè)、情緒、腦功能、內(nèi)分泌及代謝功能產(chǎn)生不利的影響。
四、如何改善失眠癥狀？
避免晚飯過(guò)飽，或者在睡前大量吃東西，導(dǎo)致過(guò)飽睡覺。睡前吃得太飽，睡眠過(guò)程中身體消化食物，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
睡前兩小時(shí)避免大量飲水及進(jìn)食，以免造成頻繁起夜，打斷睡眠。
盡量保持一個(gè)固定入睡和起床時(shí)間，形成固定的“生物鐘”，這樣身體形成記憶到時(shí)間點(diǎn)就知道要休息了。即使在假期也應(yīng)保持這種規(guī)律，避免打亂生物鐘。
睡覺時(shí)不要思考問(wèn)題，不要帶著不悅的心情入睡，這樣只會(huì)加劇失眠或降低睡眠質(zhì)量。如果一時(shí)難以入睡，可以睡前聽一些和緩的音樂(lè)催眠。
睡前熱水泡腳時(shí)，可加入艾葉足浴包，改善血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。而睡前洗澡有助于消除疲憊，使身心放松，促進(jìn)代謝，有利于進(jìn)入睡眠。
聲、光、溫度，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。要注意臥室里聲、光等因素，盡量排除外界對(duì)睡眠質(zhì)量的干擾。選擇合適的被褥，保持適宜的臥室溫度和濕度。
“身體稍微勞累就會(huì)特別困，躺下就睡著了，一覺到天亮”，很多人都有類似經(jīng)歷。每天進(jìn)行適當(dāng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，給予身體適當(dāng)?shù)钠冢欣谔岣咚哔|(zhì)量。
如果孩子的睡眠已經(jīng)無(wú)法通過(guò)自己來(lái)調(diào)節(jié)了，一定要盡早去醫(yī)院就診，通過(guò)醫(yī)學(xué)干預(yù)手段，盡快恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài)，保障身心健康。
惠州市第二婦幼保健院
“睡眠心理?？啤遍T診開診啦！
讓我們幫助你找回丟失的好睡眠！
1.藥物治療
根據(jù)患者的失眠類型、年齡、健康狀況、是否合并其他精神心理基本等因素，為患者選擇副作用少、安全性高的助眠藥物，致力于改善患者的日間功能。
2.生物反饋治療
生物反饋治療是治療失眠障礙的一種有效手段，通過(guò)生物反饋儀幫助個(gè)體達(dá)到認(rèn)知、調(diào)控自身的生理變化，達(dá)到緩解和治療心理緊張、焦慮、抑郁等其他精神心理癥狀的目的，能明顯改善睡眠狀況，縮短睡眠潛伏期，減少睡眠覺醒次數(shù)，提高睡眠效率，且無(wú)副作用，具有療效穩(wěn)定，不易反復(fù)等優(yōu)點(diǎn)，便于患者長(zhǎng)期治療。
3、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療（rTMS）
它是一種無(wú)痛、無(wú)創(chuàng)、無(wú)損的綠色治療，是在法拉第電磁感應(yīng)原理和神經(jīng)電生理的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的一門新技術(shù)，是利用脈沖磁場(chǎng)作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)( 主要是大腦) ，通過(guò)感應(yīng)電流調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞的動(dòng)作電位，從而影響腦內(nèi)代謝和神經(jīng)電生理活動(dòng)的磁刺激技術(shù)。
重復(fù)經(jīng)顱磁（rTMS）治療可以調(diào)節(jié)大腦的生物電波，在大腦Cz后1cm處刺激，可以很好的誘發(fā)腦電同步震蕩，誘發(fā)睡眠相關(guān)的慢波，治療失眠障礙，同時(shí)也可以用于治療其他精神障礙引起的睡眠障礙。
4、失眠的認(rèn)知行為療法（CBTI）
婦幼健康科普
惠州市第二婦幼保健院心理科成立于2020年，是兒童醫(yī)教協(xié)同言語(yǔ)語(yǔ)言綜合干預(yù)與發(fā)展建設(shè)項(xiàng)目的“項(xiàng)目合作單位”。開設(shè)心理咨詢與治療門診、兒童發(fā)育行為心理?？?、學(xué)習(xí)困難?？?、多動(dòng)和抽動(dòng)?？?、睡眠心理?？?。開展婚姻與家庭心理保健、孕前和孕期心理保健、產(chǎn)后心理保健、常見心理問(wèn)題的指導(dǎo)、嬰幼兒心理和親子心理保健、情緒識(shí)別和管理技巧、孕產(chǎn)婦和兒童沙盤應(yīng)用與指導(dǎo)、心理咨詢與治療。開展項(xiàng)目有自閉癥早期干預(yù)、語(yǔ)言認(rèn)知訓(xùn)練、心理團(tuán)體培訓(xùn)、家長(zhǎng)培訓(xùn)課堂、言語(yǔ)構(gòu)音訓(xùn)練、執(zhí)行功能團(tuán)體訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練。
心理科聯(lián)系電話：0752-7809226、18003007963
地址：惠州市第二婦幼保健院上排分院C棟3樓心理科
【專家推薦】
李雪莉
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，音樂(lè)治療師，中國(guó)婦幼保健協(xié)會(huì)高危兒管理專委會(huì)委員，廣東省腦病防治學(xué)會(huì)自閉癥專委會(huì)常委，廣東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)育康復(fù)自閉癥專委會(huì)常委，廣東省臨床醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)兒童心身學(xué)組第一屆委員。曾在上海交大附屬新華醫(yī)院臨床心理科進(jìn)修學(xué)習(xí)。
擅長(zhǎng)兒童保健，發(fā)育行為心理問(wèn)題診療，如注意缺陷多動(dòng)癥、自閉癥、抽動(dòng)癥、語(yǔ)言發(fā)育遲緩、智力遲緩、學(xué)習(xí)技能障礙、情緒問(wèn)題、睡眠障礙、進(jìn)食障礙、親子關(guān)系的心理咨詢及治療。主持省部級(jí)課題3項(xiàng)，市廳、校級(jí)課題3項(xiàng)。近五年發(fā)表核心省級(jí)期刊論文16篇,參編教材2部。
專業(yè)專長(zhǎng)：在三甲醫(yī)院精神心理科工作多年，具有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)抑郁癥、雙相障礙、睡眠障礙、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、軀體化障礙、癔癥、更年期綜合征、孕產(chǎn)期抑郁癥、青少年厭學(xué)及游戲成癮、厭食癥、精神分裂癥、精神活性物質(zhì)成癮等常見病診治。
在廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院完成住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)，曾在廣州三甲醫(yī)院精神科工作多年，具有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)。
擅長(zhǎng)兒童青少年、成人焦慮抑郁障礙、強(qiáng)迫癥、嚴(yán)重精神障礙（雙相情感障礙、精神分裂癥等）的早期干預(yù)及治療、自閉癥、注意力缺陷與多動(dòng)障礙、進(jìn)食障礙、睡眠障礙、厭學(xué)及游戲成癮等相關(guān)診療；擅長(zhǎng)成人備孕、圍產(chǎn)期、更年期的失眠、焦慮抑郁等心理問(wèn)題。
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