【中醫(yī)治未病】冷空氣來襲，中醫(yī)專家為您準(zhǔn)備了這份“養(yǎng)生秘籍”

惠州市第二婦幼保健院服務(wù)平臺

流感預(yù)防方

今年氣候多變、溫差較大。此階段人體多受火邪未盡、寒氣來襲的影響，易引發(fā)上呼吸道、過敏性等疾病，結(jié)合人體紅外斷層掃描結(jié)果顯示，多數(shù)人熱在頭面、寒在背與腹，癥狀多見頭痛、咽痛；臟腑功能失衡，肝氣過旺，失于條達(dá)，肺金易被肝木所侮，而見咳嗽、咽部不適、皮膚問題等；脾胃易被肝木所傷，多見胃滿腹脹、消化不佳、大便秘或黏滯不爽。結(jié)合“天人合一”“藥食同源”的理論，治未病養(yǎng)生保健應(yīng)以疏肝健脾、祛濕固表防感為主。具體參考預(yù)防方如下：

平和體質(zhì)人群預(yù)防方

受秋冬氣候影響，感受風(fēng)燥之邪，郁而化熱，表現(xiàn)為咽干、鼻燥、目澀，或有咳嗽、痰少、大便干等癥。

功效：疏散表邪，潤燥化滯。

處方組成：桑葉9g 雪梨2個(gè) 杏仁9g 生甘草3g 山楂15g。

用法：加水1000ml，浸泡至藥材變軟，將雪梨去核切塊放入，大火煮沸后轉(zhuǎn)中火20分鐘，煮取600ml，供1人飲用，每人每次200ml，每日3次，連服3天。老人、兒童可酌情減量服用。

偏虛寒體質(zhì)人群預(yù)防方

平素體質(zhì)偏虛，特別是易感冒人群，除主癥外平時(shí)容易疲勞怕冷，氣短乏力，汗多，或有口干，進(jìn)補(bǔ)或食煎炸之品易上火。

功效：益氣防感，酸甘化陰斂虛火。

處方組成：北沙參10g 生姜3片烏梅2個(gè) 甘草5g。

用法：加水1000ml，浸泡至藥材變軟，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火30-40分鐘左右，煮取400ml，供1人分2-3次服，可服用3天。

偏濕熱體質(zhì)人群預(yù)防方

平素體質(zhì)偏濕熱，受秋冬氣候影響，易受風(fēng)寒，寒氣郁閉不能外散，內(nèi)有積熱，表現(xiàn)為易受寒，無汗或汗出不多，咽痛、鼻干、口苦，或見黃痰，大便不通等癥。

功效：解表利咽，泄熱通滯

處方1組成：龍脷葉10g 炙枇杷葉10g 青欖2-3顆。

用法：加水1500ml，浸泡至藥軟，可加適量瘦肉，大火煮沸后轉(zhuǎn)中火20分鐘，供3人飲用，連服3天。

處方2（利咽茶方）組成：鮮薄荷葉5片，鮮檸檬1-2片。

用法：溫水500ml，浸泡加適量蜂蜜代茶飲。

生活方式調(diào)養(yǎng)

01

避免交叉感染 ?！疤撔百\風(fēng)，避之有時(shí)”，目前已進(jìn)入流感高發(fā)季節(jié)，極需注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，戴口罩，避免到人流密集場所，盡可能減少聚會。

02

保持居室衛(wèi)生清潔，保持空氣流通。使用取暖器時(shí)注意室內(nèi)加濕，避免室內(nèi)空氣過于干燥。

03

避免熬夜，保證充足的睡眠。

04

多喝水。避免進(jìn)食油膩、煎炸、燒烤、辛辣食物；慎食生冷寒涼性較強(qiáng)的水果，以及濕熱性質(zhì)較重的水果；食用奶制品應(yīng)適量，不宜過多；食物宜烹飪制作成易于吸收的形式食用。

05

養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，盡量保證每天能自然排解大便。

06

保持每日適當(dāng)活動。年輕人可進(jìn)行跳繩、原地高抬腿跳、啞鈴鍛煉等；行動不便者也應(yīng)適當(dāng)活動手腳；老年人在居室中可進(jìn)行深呼吸、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等鍛煉，以身上有微微溫?zé)岣谢蛭⑽⒑钩鰹榧选?/p>

07

冬季老年人不宜過早出門進(jìn)行戶外活動，宜在日出后出門，以免受到寒邪侵襲。年輕人避免晚上進(jìn)行劇烈活動及大汗淋漓，宜進(jìn)行舒緩的有氧運(yùn)動。

穴位保健按摩

太沖、陽陵泉

穴位首選足厥陰肝經(jīng)太沖穴疏肝理氣，配合陽陵泉穴利膽氣。

太沖

定位方法：在足背，第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷中。

按摩方法：以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-3次。

陽陵泉

定位方法：坐位取穴，屈膝成90度，膝關(guān)節(jié)外下方，腓骨小頭前下方可觸及一凹陷處即為此穴。

按摩方法：以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-3次。

合谷、大椎、商陽

今年陽氣易于郁閉，本組穴位可使陽氣外達(dá)，并對惡寒、咽痛等外感癥狀有緩解作用。

合谷

定位方法：在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處。或以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，當(dāng)拇指尖下是穴。

按摩方法：以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-3次。

大椎

定位方法：取俯臥位或坐位，低頭，可見頸背部交界處正中有一顯著高突處（內(nèi)正對第7頸椎棘突），其下凹陷處即為此穴。

按摩方法：以食指按揉5分鐘，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-3次。

商陽

定位方法：在手食指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角外上方0.1寸。

按摩方法：以牙簽圓頭點(diǎn)按穴位5分鐘，雙手交替，每日2次。注意按壓力度，防止皮膚破損。

足三里、中脘、天樞

足三里、中脘健運(yùn)脾胃之氣，合用天樞平衡土木之氣，本組穴位可增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防外感疾病。

足三里

定位方法：足三里在小腿前外側(cè)，犢鼻（外膝眼）下3寸，犢鼻與解溪連線上。

按摩方法：以食指按揉5分鐘，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-3次。

中脘

定位方法：在腹部前正中線上，臍上四寸處。