如何守護(hù)孩子的心理健康，這些知識要知道！

精神衛(wèi)生問題已嚴(yán)重影響到人們的正常生活。為了提高政府部門、社會各界及廣大群眾對精神衛(wèi)生重要性和迫切性的認(rèn)識，普及精神衛(wèi)生知識和對精神發(fā)育障礙疾病的研究認(rèn)識，消除公眾偏見，世界精神病學(xué)協(xié)會在1992年發(fā)起“世界精神衛(wèi)生日”活動，確定每年的10月10日為“世界精神衛(wèi)生日”。

常見精神疾病的類型與表現(xiàn)

（一）運(yùn)動

是調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的重要方法。規(guī)律的運(yùn)動能改善個體情緒，是改善情緒和預(yù)防心理疾病的良方。跑步、球類運(yùn)動、散步、太極拳、健身操、游泳、瑜伽、騎車等都是較好的選擇，每周3次，每次40~60分鐘即可。每個人可以根據(jù)自己的喜好來選擇感興趣的運(yùn)動。記住，只要動就比不動要強(qiáng)。

（二）正念放松

越來越多的研究表明，專注于現(xiàn)在的想法、情緒和感受，而不去評判它們，可緩解身體和心理上的不適癥狀，且有助于防止這些癥狀復(fù)發(fā)。正念放松會使我們有意識地放松身體、放慢呼吸，這些直接的身體反應(yīng)，很可能會向大腦釋放一些反饋信號，通過激素、交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦的工作狀態(tài)，從而起到對抗負(fù)性情緒的作用。放松訓(xùn)練也可以使人僵硬的身體放松，不再感到緊繃，呼吸不再急促。放松的身體狀態(tài)也有助于形成平和的情緒。

（三）調(diào)整認(rèn)知

不良的情緒往往由個體對事件的歪曲認(rèn)知和評估而產(chǎn)生。當(dāng)情緒不好的時候，停下來重新審視一下頭腦里的想法，再去認(rèn)真思索這些想法是否有一些偏誤，或者與現(xiàn)實并不相符等，修正自己的想法后，可能情緒就會有所改變。

（四）尋求支持

增加社會支持系統(tǒng)也是非常有效的調(diào)節(jié)情緒手段。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒的時候，及時找信任的身邊人聊一聊，不僅可以把積壓在內(nèi)心的不良情緒傾訴出來，也可以得到他人的幫助和支持。

1.狹隘：斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人，對小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。

2.嫉妒：當(dāng)別人比自己好時，表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。

3.敏感：即神經(jīng)過敏，多疑，常常把別人無意中的話、不相干的動作當(dāng)作對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。

4.失落：中小學(xué)生抱有許多的幻想，希望將其變?yōu)楝F(xiàn)實，他們會付出種種努力甚至刻意追求，當(dāng)這種需求持續(xù)得不到滿足或部分滿足，就產(chǎn)生了失敗感。

5.自卑：對自己缺乏信心，以為在各方面都不如別人，無論是學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒。

6.叛逆：中小學(xué)生正處于成長過渡期，獨(dú)立意識和自我意識日益增強(qiáng)，迫切希望擺脫大人的監(jiān)護(hù)。同時，為了表現(xiàn)自己的與眾不同，對任何事情持批判的態(tài)度。