【孕婦學(xué)?！空l不想孕期產(chǎn)后都是美美的！長胎不長肉的孕期運(yùn)動課來啦～

原創(chuàng) 孕婦學(xué)校惠州市第二婦幼保健院服務(wù)平臺

很多明星懷孕后都是只長肚子，臉上、胳膊上、腿上一點多余的肉也沒有，著實讓不少孕媽媽“羨慕嫉妒恨”呀！其實女明星也是普通人，只是因為她們有專業(yè)人士指導(dǎo)，才將孕期體重管理做到了最好的狀態(tài)。那么，你會說“我又沒有明星那樣的條件，只能這么胖了“。其實，女明星孕期保持身材的秘訣很簡單，除了要“管住嘴”，關(guān)鍵就是堅持科學(xué)合理的孕期運(yùn)動。說到這，小編不得不向您介紹一下全國百佳孕婦學(xué)校、廣東省示范孕婦學(xué)校--惠州市第二婦幼保健院孕婦學(xué)校的專業(yè)孕期運(yùn)動課。

來，我們一起來看一看課堂上的孕媽媽們，這里有專業(yè)的孕期體操、孕期球操、孕期瑜伽，關(guān)鍵是有一批專業(yè)的醫(yī)護(hù)孕期運(yùn)動老師。

聽到孕期運(yùn)動有助于管理孕期體重、促進(jìn)自然分娩、利于產(chǎn)后恢復(fù)，不少準(zhǔn)媽媽就心動了，誰不想孕前孕后都是美美的？可是如果平時沒有運(yùn)動習(xí)慣，該如何把握運(yùn)動的方法和強(qiáng)度呢？建議孕媽媽們還是要在孕婦學(xué)校專業(yè)老師的指導(dǎo)下，進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動。

婦幼健康科普

孕期運(yùn)動的好處

可以加強(qiáng)機(jī)體肌肉力量，緩解恥骨痛、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛等疼痛、減輕關(guān)節(jié)水腫；

可以增強(qiáng)孕婦產(chǎn)程和分娩的體力，促進(jìn)自然分娩、減少剖宮產(chǎn)；

可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防腿部抽筋、水腫；

可以改善孕婦情緒、減少孕期及產(chǎn)后焦慮抑郁；

可以控制孕期體重過度增長，減少胰島素抵抗，預(yù)防妊娠期糖尿病、子癇前期等妊娠并發(fā)癥，保障母嬰安全和健康；

可以改善睡眠質(zhì)量；

可以有效鍛煉盆底肌肉力量，預(yù)防和減少產(chǎn)后盆底功能障礙性疾病的發(fā)生；

孕期運(yùn)動也是胎教的形式之一。

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孕期運(yùn)動形式及類型

孕期運(yùn)動形式包括有氧運(yùn)動及抗阻力運(yùn)動，應(yīng)避免有身體接觸、有摔倒及受傷風(fēng)險的運(yùn)動?？梢赃x擇步行、游泳、固定自行車、孕期瑜伽、孕期球操、孕期體操、凱格爾運(yùn)動等。

孕期運(yùn)動的頻率和強(qiáng)度

所有無任何運(yùn)動禁忌癥的孕媽媽均建議進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動，每周可進(jìn)行至少3天，每次持續(xù)30-60分鐘,每周150分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動。孕前無運(yùn)動習(xí)慣的孕媽媽可以在專業(yè)人員充分評估孕婦身體狀況之后，循序漸進(jìn)進(jìn)行適宜的運(yùn)動。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動即運(yùn)動時感知運(yùn)動強(qiáng)度評分13-14分，使用談話測試是衡量用力程度的另一種方式：只要能在運(yùn)動時進(jìn)行交談,很可能就沒有過度勞累。

給媽媽的運(yùn)動建議

運(yùn)動期間保持充分的水分供給穿寬松的衣服

避免在高溫和高濕度環(huán)境中運(yùn)動

任何運(yùn)動過程中均應(yīng)包含熱身和舒緩放松的環(huán)節(jié)

當(dāng)孕婦運(yùn)動時如出現(xiàn)陰道出血、規(guī)律并有痛覺的子宮收縮、胎膜破裂、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力影響平衡等情況，應(yīng)停止運(yùn)動，并及時就診。

助力分娩

孕期運(yùn)動有助于孕媽媽在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)，讓孕期變得輕松簡單更美好。給自己一個高品質(zhì)的孕期感受和分娩體驗吧，讓懷孕分娩成為一生中不可多得的美好時光。我們在惠州市第二婦幼保健院孕婦學(xué)校等你一起“孕”動起來。

周紅華

孕婦學(xué)校運(yùn)動老師、主管護(hù)理師

中國婦幼保健協(xié)會認(rèn)證專業(yè)瑜伽導(dǎo)師

哈他瑜伽初中高級導(dǎo)師

備孕、孕中、產(chǎn)后瑜伽導(dǎo)師

中國孕嬰?yún)f(xié)會認(rèn)證瑜伽導(dǎo)師

容曉君

孕婦學(xué)校運(yùn)動老師、護(hù)理師

從事助產(chǎn)工作10年，曾在昕孕瑜伽中心參加孕產(chǎn)瑜伽培訓(xùn)，擅長圍產(chǎn)保健與孕期健康教育，專注于孕產(chǎn)運(yùn)動，獲得婦幼健康指導(dǎo)師與中國孕嬰?yún)f(xié)會孕產(chǎn)瑜伽導(dǎo)師資格證書。

楊笑燕

孕婦學(xué)校運(yùn)動老師、主管護(hù)理師

從事助產(chǎn)工作11年，擔(dān)任孕婦學(xué)校孕動課老師11年。經(jīng)中國婦幼保健協(xié)會規(guī)范化培訓(xùn)獲得孕產(chǎn)瑜伽指導(dǎo)師資格證書、哈他瑜伽初中高級導(dǎo)師、中國健身瑜伽段位六段。有豐富的助產(chǎn)及瑜伽教學(xué)經(jīng)驗。擅長孕產(chǎn)、康復(fù)、理療瑜伽。