【爸媽課堂】預(yù)防近視，刻不容緩！眼科專(zhuān)家教您如何預(yù)防～

如果你經(jīng)常有下列行為就有可能近視：

讀書(shū)寫(xiě)字的連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過(guò)40分鐘。每40分鐘左右要休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺或做眼保健操等。

課余時(shí)間使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30～40分鐘，應(yīng)休息、遠(yuǎn)眺放松10分鐘。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品每次不超過(guò)15分鐘。對(duì)于電視，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議：2歲以下孩子完全不看，應(yīng)當(dāng)盡量避免孩子接觸電視；3～5歲是孩子專(zhuān)注力養(yǎng)成的關(guān)鍵期，而電視運(yùn)用特技效果，以視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)的沖擊來(lái)吸引孩子注意力，一旦關(guān)掉電視，讓孩子看書(shū)，他們很難聚精會(huì)神。

做眼保健操時(shí)，注意力要集中，閉上眼睛，認(rèn)真、正確地按揉穴位，以感覺(jué)到酸脹為度。

每天日間戶外活動(dòng)時(shí)間超過(guò)2小時(shí)。足量的戶外活動(dòng)可以在一定程度上抵消近距離用眼的近視化效應(yīng)。在戶外，自然光會(huì)刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，而多巴胺可以阻礙近視的發(fā)生。

小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

家長(zhǎng)要關(guān)注孩子用眼的情況。一旦孩子出現(xiàn)看不清黑板上的文字、看遠(yuǎn)處經(jīng)常瞇眼、頻繁眨眼、歪頭視物、讀書(shū)看東西時(shí)眼睛貼得很近、經(jīng)常揉眼皺眉等癥狀，家長(zhǎng)要盡快帶其到眼科檢查。

葷素搭配，少吃甜食和含糖飲料，多吃魚(yú)類(lèi)、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營(yíng)養(yǎng)膳食。

家長(zhǎng)要給孩子選擇適合其身高的書(shū)桌、椅子，并提供光照均勻、亮度適宜的照明條件。按國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，兒童閱讀/學(xué)習(xí)時(shí)的照度需要500勒克斯（光照度單位）。

建立兒童視力健康檔案，做好視力健康監(jiān)測(cè)與評(píng)估。篩查頻率每學(xué)年不少于2次，內(nèi)容包括裸眼視力、戴鏡視力（如有戴鏡）、非睫狀肌麻痹下屈光檢查、視覺(jué)健康影響因素評(píng)估。有條件的家庭，鼓勵(lì)兒童增加眼軸長(zhǎng)度、角膜曲率測(cè)量。