【爸媽課堂】預(yù)防近視，刻不容緩！眼科專家教您如何預(yù)防～

如果你經(jīng)常有下列行為就有可能近視：

讀書寫字的連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘。每40分鐘左右要休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺或做眼保健操等。

課余時間使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30～40分鐘，應(yīng)休息、遠(yuǎn)眺放松10分鐘。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品每次不超過15分鐘。對于電視，美國兒科學(xué)會建議：2歲以下孩子完全不看，應(yīng)當(dāng)盡量避免孩子接觸電視；3～5歲是孩子專注力養(yǎng)成的關(guān)鍵期，而電視運用特技效果，以視覺、聽覺的沖擊來吸引孩子注意力，一旦關(guān)掉電視，讓孩子看書，他們很難聚精會神。

做眼保健操時，注意力要集中，閉上眼睛，認(rèn)真、正確地按揉穴位，以感覺到酸脹為度。

每天日間戶外活動時間超過2小時。足量的戶外活動可以在一定程度上抵消近距離用眼的近視化效應(yīng)。在戶外，自然光會刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，而多巴胺可以阻礙近視的發(fā)生。

小學(xué)生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。

家長要關(guān)注孩子用眼的情況。一旦孩子出現(xiàn)看不清黑板上的文字、看遠(yuǎn)處經(jīng)常瞇眼、頻繁眨眼、歪頭視物、讀書看東西時眼睛貼得很近、經(jīng)常揉眼皺眉等癥狀，家長要盡快帶其到眼科檢查。

葷素搭配，少吃甜食和含糖飲料，多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食。

家長要給孩子選擇適合其身高的書桌、椅子，并提供光照均勻、亮度適宜的照明條件。按國際標(biāo)準(zhǔn)，兒童閱讀/學(xué)習(xí)時的照度需要500勒克斯（光照度單位）。

建立兒童視力健康檔案，做好視力健康監(jiān)測與評估。篩查頻率每學(xué)年不少于2次，內(nèi)容包括裸眼視力、戴鏡視力（如有戴鏡）、非睫狀肌麻痹下屈光檢查、視覺健康影響因素評估。有條件的家庭，鼓勵兒童增加眼軸長度、角膜曲率測量。