孕媽媽們，當(dāng)孕期生活逐漸拉開帷幕，在欣喜之余，是否有種種身體的不適和精神的焦慮緊張開始困擾？妊娠反應(yīng)、四肢腫脹、恥骨痛、坐骨神經(jīng)痛、腰背酸痛、體重增長(zhǎng)過快、失眠、便秘、腿抽筋，怕難產(chǎn)、怕側(cè)切......哪一種都讓人苦不堪言。
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短時(shí)間復(fù)出風(fēng)采依舊的各路明星仿佛就是遙不可及的夢(mèng)想![]()
其實(shí)，她們也不是天賦異稟，掌握了秘訣，您也可以“孕”味十足，光彩照人。這個(gè)秘密就是——“管住嘴，邁開腿”，除了要認(rèn)真管住嘴，做好飲食的選擇和搭配，邁開腿堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，是保持孕期良好狀態(tài)必不可少的殺手锏，而且運(yùn)動(dòng)還是良好的胎教方法之一。進(jìn)入孕期后，女性正常的解剖和生理結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化并且需顧及胎寶寶的安全，雖然近年來孕期運(yùn)動(dòng)已經(jīng)得到了廣泛的認(rèn)可和推廣，但是依然有很多人對(duì)其敬而遠(yuǎn)之。
但實(shí)際上自從1985 年,美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG)發(fā)布了第一個(gè)針對(duì)孕婦的運(yùn)動(dòng)指南以指導(dǎo)孕期的合理運(yùn)動(dòng)后，在隨后的幾十年里,越來越多的研究證明，堅(jiān)持合理的孕期運(yùn)動(dòng)在改善孕期身體不適、促進(jìn)自然分娩、預(yù)防和改善妊娠期糖尿病等孕期并發(fā)癥方面具有重要的意義。該指南建議健康的孕媽媽每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌：
血流動(dòng)力學(xué)改變明顯的心臟病、限制性肺病、宮頸功能不全或環(huán)扎術(shù)、有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的多胎妊娠、持續(xù)性孕中期或孕末期出血、孕26周后的前置胎盤、早產(chǎn)、胎膜早破、子癇前期或妊娠期高血壓、嚴(yán)重貧血。
未評(píng)估的母體心律失常、慢性支氣管炎、控制不佳的1型糖尿病、極度低體重者（BMI≤12）、極度肥胖、有極靜態(tài)生活方式史、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限、控制不佳的高血壓、骨盆活動(dòng)受限、控制不佳的癲癇發(fā)作、控制不佳的甲亢、嚴(yán)重吸煙者。當(dāng)媽媽在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)了以下表現(xiàn)時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)
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孕婦學(xué)校運(yùn)動(dòng)老師、護(hù)理師 中國(guó)婦幼保健協(xié)會(huì)認(rèn)證專業(yè)瑜伽導(dǎo)師哈他瑜伽初中高級(jí)導(dǎo)師
備孕、孕中、產(chǎn)后瑜伽導(dǎo)師
中國(guó)孕嬰?yún)f(xié)會(huì)認(rèn)證瑜伽導(dǎo)師
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