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助力順產(chǎn)又保持身材的孕期運動，孕媽媽們不能錯過！

惠州市第二婦幼保健院服務(wù)平臺

孕媽媽們，當孕期生活逐漸拉開帷幕，在欣喜之余，是否有種種身體的不適和精神的焦慮緊張開始困擾？妊娠反應、四肢腫脹、恥骨痛、坐骨神經(jīng)痛、腰背酸痛、體重增長過快、失眠、便秘、腿抽筋，怕難產(chǎn)、怕側(cè)切......哪一種都讓人苦不堪言。

那些懷孕了依舊身材妙曼

產(chǎn)后迅速恢復

短時間復出風采依舊的各路明星

仿佛就是遙不可及的夢想

其實，她們也不是天賦異稟，掌握了秘訣，您也可以“孕”味十足，光彩照人。這個秘密就是——“管住嘴，邁開腿”，除了要認真管住嘴，做好飲食的選擇和搭配，邁開腿堅持合理運動，是保持孕期良好狀態(tài)必不可少的殺手锏，而且運動還是良好的胎教方法之一。

進入孕期后，女性正常的解剖和生理結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化并且需顧及胎寶寶的安全，雖然近年來孕期運動已經(jīng)得到了廣泛的認可和推廣，但是依然有很多人對其敬而遠之。

但實際上自從1985 年,美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會(American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG)發(fā)布了第一個針對孕婦的運動指南以指導孕期的合理運動后，在隨后的幾十年里,越來越多的研究證明，堅持合理的孕期運動在改善孕期身體不適、促進自然分娩、預防和改善妊娠期糖尿病等孕期并發(fā)癥方面具有重要的意義。該指南建議健康的孕媽媽每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動。

孕期運動禁忌

運動的絕對禁忌：

血流動力學改變明顯的心臟病、限制性肺病、宮頸功能不全或環(huán)扎術(shù)、有早產(chǎn)風險的多胎妊娠、持續(xù)性孕中期或孕末期出血、孕26周后的前置胎盤、早產(chǎn)、胎膜早破、子癇前期或妊娠期高血壓、嚴重貧血。

運動的相對禁忌：

未評估的母體心律失常、慢性支氣管炎、控制不佳的1型糖尿病、極度低體重者（BMI≤12）、極度肥胖、有極靜態(tài)生活方式史、胎兒宮內(nèi)生長受限、控制不佳的高血壓、骨盆活動受限、控制不佳的癲癇發(fā)作、控制不佳的甲亢、嚴重吸煙者。