“大肚腩”減不下去？可能是腹直肌分離在作祟
前段時(shí)間歌手何潔分享
自己的減肥視頻直接配文
“沒(méi)有重視產(chǎn)后修復(fù)的結(jié)果
實(shí)在是太可怕了”
何潔吐槽自己“三胎”
產(chǎn)后身材變形難恢復(fù)
腹直肌分離已經(jīng)達(dá)到兩指
很多健身動(dòng)作都不能再做
很多媽媽產(chǎn)后努力減肥
肚子卻還是又鼓又松弛
這時(shí)候可能是腹直肌分離在“作祟”
什么是腹直?。?/strong>
為什么會(huì)發(fā)生腹直肌分離？
妊娠時(shí)，尤其到妊娠晚期，增大的子宮會(huì)將腹直肌拉長(zhǎng)，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開(kāi)，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為腹直肌分離。
腹直肌分離產(chǎn)生的問(wèn)題
腹直肌分離最容易導(dǎo)致的問(wèn)題，就是大腹便便，吃飽時(shí)下腹部鼓脹得更厲害，怎么減肥也感覺(jué)肚子瘦不下去。
盆腔腹腔內(nèi)各臟器應(yīng)力性下垂，至于下垂多少、到什么程度，因人而異。當(dāng)內(nèi)臟下垂的時(shí)候，內(nèi)臟周?chē)闹揪蜁?huì)保護(hù)性的增長(zhǎng)，承托住下垂的內(nèi)臟，當(dāng)產(chǎn)生了這種應(yīng)激性生理變化的時(shí)候，肚子就更難瘦下去了，身材就是這樣走樣的。
同時(shí)，因?yàn)楦贡诩∪馑沙诹?，核心肌群的前后力量不均勻，就?huì)導(dǎo)致后側(cè)肌肉群的力量用力過(guò)度，產(chǎn)生長(zhǎng)期腰痛。為了能盡快恢復(fù)身材，很多新媽媽在生產(chǎn)后，會(huì)迫不及待地進(jìn)行大量的腰腹訓(xùn)練，但冒然訓(xùn)練會(huì)加深腹直肌分離程度。
腹直肌分離的檢測(cè)
自測(cè)方法：仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺(jué)到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺(jué)不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。
腹直肌分離2指以?xún)?nèi)，可通過(guò)鍛煉自行恢復(fù)，2指以上需及時(shí)就醫(yī)，同時(shí)要注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，因?yàn)檫@會(huì)使分離的情況更加嚴(yán)重。
腹直肌分離有什么注意事項(xiàng)
有腹直肌分離現(xiàn)象的人，不可進(jìn)行任何腹部肌肉的鍛煉，比如像仰臥起坐、卷腹、兩頭起等，不可搬抬重物，以免造成腹直肌進(jìn)一步分離。如您有任何腹直肌分離問(wèn)題的困擾，歡迎到我院中醫(yī)康復(fù)科盆底康復(fù)咨詢(xún)！
盆底康復(fù)治療是中醫(yī)康復(fù)科特色服務(wù)項(xiàng)目之一，集中現(xiàn)代醫(yī)學(xué)康復(fù)和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)康復(fù)而成的中西醫(yī)相結(jié)合康復(fù)運(yùn)作模式，與臨床、保健緊密聯(lián)系，有現(xiàn)代康復(fù)一站式進(jìn)入臨床、中醫(yī)養(yǎng)生保健促進(jìn)婦女兒童健康的全面優(yōu)勢(shì)，極大的提高了婦女與兒童健康生活的質(zhì)量。
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沈文清 中醫(yī)康復(fù)科主任
針灸主任中醫(yī)師
廣東省針灸學(xué)會(huì)委員、廣東省針灸學(xué)會(huì)康復(fù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員
從事中醫(yī)、針灸、康復(fù)理療工作20余年，擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)傳統(tǒng)技術(shù)和現(xiàn)代康復(fù)理療技術(shù)相結(jié)合治療中風(fēng)、小兒腦癱、面癱、腰腿疼、頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)病、肥胖癥，中醫(yī)治療婦科、內(nèi)科等相關(guān)疾病，對(duì)腦源性疾病、神經(jīng)康復(fù)醫(yī)學(xué)有較深入鉆研，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。多次參加?。▏?guó)家）中醫(yī)藥主管部門(mén)和省針灸學(xué)會(huì)主辦的各類(lèi)培訓(xùn)班和學(xué)術(shù)研討會(huì)，并開(kāi)展推動(dòng)科室新技術(shù)工作，取得較好的臨床療效。發(fā)表核心雜志論文多篇，獲得惠州市科技局科研課題科技二等獎(jiǎng)。
供稿：中醫(yī)康復(fù)科
編輯：健康教育部