懷孕之后，你不能繼續(xù)做任性的吃貨，不能每天吃香的喝辣；不能做夜貓子，不能追劇追到天昏地暗；不能想哭就哭，想吵架就吵架，不能盡情釋放自己的情緒……這到底還是科學(xué)養(yǎng)胎，還是約束天性？想要科學(xué)養(yǎng)胎，快來看這四大秘訣吧！

　　▍保證睡眠，睡姿視孕媽媽的舒適感而定

　　孕媽媽容易疲勞，尤其是孕早期，要盡可能多休息。職場(chǎng)孕媽最好能在午休時(shí)間小睡一會(huì)，下午上班才有精力。全職孕媽相對(duì)輕松些，想睡就睡，保證充足的睡眠。注意營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室保持安靜，無噪聲打擾。

　　此外，孕婦的睡姿也是非常重要的。睡姿應(yīng)以孕媽媽的舒適感和胎寶寶的情況來調(diào)整，一般在懷孕5個(gè)月之后，孕媽媽不宜長(zhǎng)時(shí)間仰臥和右側(cè)臥。如果仰臥，增大的子宮會(huì)壓迫位于后方的腹主動(dòng)脈及下腔靜脈，使子宮的供血量明顯減少，有些孕婦會(huì)覺得胸悶、氣促，也會(huì)影響胎兒的健康。

　　▍勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　孕媽媽要注意勞逸結(jié)合，只要身體狀況允許，就應(yīng)該經(jīng)常到室外走動(dòng)。到室外走動(dòng)，一來可以呼吸新鮮空氣，使人心情愉快，二來可以使肢體舒展，幫助增強(qiáng)免疫力，這對(duì)母嬰都有利。

　　陽(yáng)光明媚的早晨，孕媽媽可以去空氣清新的公園或者在小區(qū)的花園里散散步，曬曬太陽(yáng)。散步的時(shí)間以孕媽媽不覺得勞累為宜，散步時(shí)最好有家人陪伴。

　　除了散步，孕婦瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。孕婦瑜伽的動(dòng)作比較輕緩簡(jiǎn)單，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也比較小，對(duì)孕婦來說相對(duì)輕松。孕婦瑜伽可以幫助孕媽媽增強(qiáng)腹肌和緩解孕期腰疼，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也有利。

　　▍注意營(yíng)養(yǎng)，少食多餐

　　在飲食方面，孕媽媽要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素合理搭配，飲食宜清淡，少吃油膩、辛辣的食物，多吃易消化吸收的食物。還要保證蛋白質(zhì)的攝入量，植物蛋白和動(dòng)物蛋白要均衡攝取。此外，孕婦容易便秘，平時(shí)可以多吃潤(rùn)腸通便的食物，比如粗糧、蔬菜等。

　　孕期并不是說吃得越多越好。吃得過多容易導(dǎo)致孕媽媽體內(nèi)脂肪蓄積過多，過于肥胖則容易發(fā)生妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病。而且，吃得過多容易使胎兒過大，對(duì)分娩不利。合理安排飲食，每餐吃七八分飽即可，且要遵循少食多餐的飲食原則。

　　▍調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉悅

　　孕媽媽要注意調(diào)節(jié)自己的心情，避免過于激烈的情緒。孕媽媽的子宮是胎兒生活的第一個(gè)重要環(huán)境，這會(huì)影響寶寶性格的形成和發(fā)展。

　　在懷孕期間，若夫妻不合，家庭關(guān)系緊張，經(jīng)常吵吵鬧鬧，孕媽媽的情緒起伏不定，胎兒也會(huì)感到痛苦，有可能會(huì)形成孤獨(dú)寂寞、懦弱、內(nèi)向等性格。因此，孕媽媽在孕期要盡量保持心情愉悅。

　　臨近預(yù)產(chǎn)期，許多孕媽媽害怕分娩疼痛或出狀況、擔(dān)心寶寶的健康、憂慮產(chǎn)后身材走樣等，終日處于惶恐的狀態(tài)，這樣的心態(tài)對(duì)寶寶也是十分不利。孕媽媽此時(shí)要做的是調(diào)整好自己的心情，該吃的時(shí)候吃，該睡的時(shí)候睡，不要憂慮太多，因?yàn)槟愕膽n慮對(duì)寶寶有害無利。

蔡敏  婦產(chǎn)科主任醫(yī)師  

惠州市第二婦幼保健院產(chǎn)科主任

廣東省婦幼保健協(xié)會(huì)婦幼保健分會(huì)副主任委員

廣東省婦幼產(chǎn)科與促進(jìn)自然分娩專業(yè)青年委員

廣東省婦幼保健協(xié)會(huì)高危妊娠管理專業(yè)委員會(huì)委員

廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)母胎醫(yī)學(xué)專業(yè)委員

畢業(yè)于廣州醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系，曾在中山大學(xué)第一附屬醫(yī)院、北京大學(xué)第一附屬醫(yī)院、廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院產(chǎn)科急危重癥等進(jìn)修。擅長(zhǎng)高危妊娠監(jiān)護(hù)、圍生期并發(fā)癥和病理產(chǎn)科診治及難產(chǎn)處理的診治，熟練掌握產(chǎn)科急危重癥的搶救、疑難病人的診治。

邢順蓮    婦產(chǎn)科主任醫(yī)師

產(chǎn)科產(chǎn)前區(qū)主任

擅長(zhǎng)高危妊娠管理、難產(chǎn)識(shí)別處理有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)、具備嫻熟陰道助產(chǎn)技術(shù)、肩難產(chǎn)的處理、胎頭吸引術(shù)、產(chǎn)鉗術(shù)、臀位助產(chǎn)術(shù)、產(chǎn)科危急重癥處理、子宮內(nèi)翻復(fù)位等，積極開展新技術(shù)及臀位內(nèi)、外倒轉(zhuǎn)術(shù)新項(xiàng)目手術(shù)等。

李潔  副主任醫(yī)師

產(chǎn)三區(qū)主任

主持“加速剖宮產(chǎn)術(shù)后康復(fù)項(xiàng)目”。擅長(zhǎng)孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)保健，把主持“加速剖宮產(chǎn)術(shù)后康復(fù)項(xiàng)目”。擅長(zhǎng)新式美容切口子宮下段剖宮產(chǎn)術(shù)；擅長(zhǎng)孕期并發(fā)癥和產(chǎn)時(shí)危急重癥各項(xiàng)處理技術(shù)。