因新冠肺炎疫情，全國各級(jí)各類學(xué)校延遲開學(xué)，兒童青少年經(jīng)歷了一個(gè)特殊的假期。疫情期間，兒童青少年戶外活動(dòng)減少，電子產(chǎn)品使用過多，增加近視發(fā)生和進(jìn)展的風(fēng)險(xiǎn)。
2020年6月6日是第25個(gè)全國愛眼日，主題是“視覺2020，關(guān)注普遍的眼健康！”保護(hù)眼健康，立刻行動(dòng)起來。
一、學(xué)習(xí)正確的用眼方法
?1、書寫姿勢正確
要牢記“三個(gè)一”：眼離書本一尺遠(yuǎn)（33厘米）；胸離書桌一拳遠(yuǎn)（6—7厘米）；手離筆尖一寸遠(yuǎn)（3.3厘米）。2、讀書坐姿要端正
應(yīng)采用坐姿，不要躺著看書，不要在走路時(shí)或乘車時(shí)看書。3、改善不良學(xué)習(xí)環(huán)境
讀書、寫字時(shí)光線很重要，光線要充足舒適，不低于500流明；采用左側(cè)采光，減少反光對眼睛的傷害，不在強(qiáng)光下看書；學(xué)習(xí)用品也不能忽視，如紙張不能太白，印刷字體要清晰等。4、控制閱讀時(shí)間
閱讀時(shí)間不可太長，必須有間斷性休息，無論做作業(yè)或看電視，以每30分鐘休息5~10分鐘為佳；可以采取遠(yuǎn)眺、閉目、散步、做眼保健操等方式。5、注意休息
保證睡眠，作息時(shí)間要有規(guī)律， 小學(xué)生每天睡眠時(shí)間需10小時(shí)，中學(xué)生需9小時(shí)。6、少看電視，不玩電腦和手機(jī)
盡量減少對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、手機(jī)的接觸。 7、做好眼保健操
眼保健操是一種眼睛的保健體操，主要是通過按摩眼部穴位，達(dá)到減少眼睛疲勞的目的。
8、定期做視力檢查
9、合理佩戴眼鏡
配鏡一定要通過醫(yī)院眼科或正規(guī)眼鏡店的準(zhǔn)確驗(yàn)光，不能貪便宜、圖省事，在攤販?zhǔn)种须S意挑一副戴，造成矯正過度，近視加深。另外，青少年近視有其特殊性，不強(qiáng)求一致，做到區(qū)別對待。
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二、多進(jìn)行對眼睛有益的運(yùn)動(dòng)
1、推廣眼保健操
2、遠(yuǎn)眺法：看遠(yuǎn)處三分鐘，在看近處三分鐘，然后在看遠(yuǎn)處，依次較遠(yuǎn)幾次，可以有效消除眼睛疲勞。
3、冷熱敷交替法
冷、熱毛巾各一條，先把熱毛巾放眼睛上敷五分鐘，然后在用冷毛巾敷五分鐘4、積極參加體育運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，有利于眼睛的健康。其中，打乒乓球是一種很好的睫狀肌運(yùn)動(dòng)法，打乒乓球時(shí)眼睛不斷的遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，對增加睫狀肌的收縮功能很有益處。
三、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
眼睛是一個(gè)高耗能、高耗養(yǎng)的器官，所以我們從一日三餐都應(yīng)該保證健康的飲食，包括有蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、維生素、微量元素等，比例要合適。1、肝臟、蛋黃、胡蘿卜里面含有大量的維生素A，對于缺乏維生素A而導(dǎo)致眼病的人來說，吃這類食物對眼睛肯定是有益處的。
2、少吃甜食、油炸食品，多吃新鮮水果和蔬菜，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入。
黃姿 主治醫(yī)師
現(xiàn)任廣東省兒童眼保健專業(yè)委員會(huì)委員。
碩士研究生，從事兒童五官臨床保健工作多年，擅長兒童眼保健、遠(yuǎn)視、近視、弱視的治療，對新生兒眼底篩查及0-6歲兒童眼保健有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
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