準媽媽孕期科學補碘，要“碘”到為止！

懷上寶寶了，準媽媽們都知道要多補補了，比如補蛋白質(zhì)、補鈣、補鐵……這些確實需要適量補充，但是，有一種微量元素可能被很多準媽媽給忽視了，那就是碘。

　▎缺碘危害，現(xiàn)在知道還不晚

對胎寶寶——

　　碘是人體各個時期所必需的微量元素之一。孕期母體攝入碘不足，可能會損傷胎兒大腦發(fā)育，造成幼兒智力低下；干擾胎兒身體發(fā)育，出現(xiàn)發(fā)育遲鈍，個頭矮小，反應(yīng)慢，性器官出現(xiàn)異常，聽說能力差;如果母體過度缺乏，會阻礙到胎兒的成長，嚴重將威脅胎兒生命，出現(xiàn)死胎，畸形兒，甚至是流產(chǎn)。

對準媽媽——

　　會導致記憶力下降，工作提不起精神、注意力不集中、智力減退;渾身軟弱無力，易疲乏，愛睡覺;食欲欠佳、時常腹脹、便秘，甚至嚴重的話會出現(xiàn)甲狀腺腫疾病。

　　可見，缺碘對于準媽媽來說是一件很嚴重的事情。因此，孕期科學補碘非常必要。那么，如何科學補碘呢?

　　▎孕期補碘的正確打開方式

　　科學補碘，并非補得越多越好，而是要適量，且方法要對。

　　怎么補?

　　準媽媽可以通過吃碘鹽、含碘食物(干貝、蝦皮、蝦米、豆腐干、開心果、鵪鶉蛋、火雞腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃)、含碘制劑等來補充碘元素。

　　補多少?

　　與常人相比，準媽媽的攝入要高于平時30%-100%，每日數(shù)量應(yīng)在0.2μg左右，整個孕期應(yīng)保持在175-200μg最為合適。

　　值得注意的是，補碘必須在醫(yī)生的指導下，采用正確劑量進行補充，以防止攝碘過高。

　　▎美味又營養(yǎng)，補碘食譜推薦

　　食譜1：蘆筍炒蝦仁

　　準備食材：蘆筍適量、鮮蝦200克、鹽少許。

　　步驟1：將蘆筍洗干凈，切成段。

　　步驟2：鮮蝦洗凈去頭去殼留尾，去除蝦線。

　　步驟3：加鹽略腌。

　　步驟4：起鍋熱油，把蝦仁放入大火快速翻炒至蝦仁變色。

　　步驟5：加入蘆筍翻炒至熟。

　　步驟6：下少許鹽調(diào)味即可。

　　食譜2：蓮子海帶燉牛肉

　　準備食材：海帶120克、牛肉300克、蓮子20克、姜片3片、水600毫升、鹽1/4茶匙

　　步驟1：將牛肉放入沸水中焯燙去血水。

　　步驟2：撈出后切成塊。

　　步驟3：海帶放入清水中泡軟，備用。

　　步驟4：蓮子放入清水中泡軟，備用。

　　步驟5：湯鍋中加入水煮沸，放入牛肉、姜片。

　　步驟6：煮開之后，加入海帶、蓮子，熬煮1個小時。

　　步驟7：最后加鹽調(diào)味即可。